盼望著，盼望著，寒假來了，為娘操心的日子近了。——是時候調(diào)整孩子的生活和習慣，準備迎接新一輪的戰(zhàn)斗了！

此時，孩子們一顆貪玩的心正沉浸在迎接新春和寒假的憧憬之中。趁他們還沒反應來過，爹媽們要好好謀劃，如何在寒假中培養(yǎng)孩子的良好生活習慣。擁有生活的智慧可以受用一生，更是身體好、學習好的基礎。養(yǎng)成好的生活習慣，最自然的方式，莫過于從衣食住行入手

衣 季節(jié)交替穿什么

孩子們稍一跑動就容易出汗。這時節(jié)，孩子穿衣要薄厚適中，不能太多也不能太少。家長也注意溫差大的特點，根據(jù)氣溫變化加減衣物。穿衣的智慧，要讓孩子們從小習得。

孩子的衣服應寬松舒適，以簡潔大方為宜，少穿硬挺布料做成的緊身衣服，內(nèi)衣首選棉質(zhì)透氣的材料，不要穿透氣性差又不吸汗的滌綸、尼龍、腈綸之類的化纖衣物。衣料要選用透氣性好、吸濕性強、柔軟服帖的棉布，推薦針織衫、休閑衫、寬松褲等。

食 一日三餐講規(guī)律

吃是假期繞不開的話題，但怎么吃卻是個問題。比如，有些孩子早餐不吃，準備等中午來頓“大餐”；也有些小朋友抱著零食吃個不停，到飯點胃里早已經(jīng)“沒地兒”了。這種“省著不吃”和“不停吃”的做法都不可取。如何才能吃好，對孩子來說，也需要學習。

第一，吃飯要吃得規(guī)律，飲食營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食。早、中、晚定時進食，早餐要吃好，因為早餐可以為兒童提供上午活動所需要的能量，使孩子精力充沛。中餐和晚餐也要合理安排。

第二，各類食物葷素搭配要合理。選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如乳類、雞蛋、瘦肉、肝臟、豆類和豆制品等，鼓勵兒童多吃新鮮蔬菜、水果，主食米面類也不可缺少。避免食用變質(zhì)、未熟的食物。

第三，飲食氛圍不可忽視。家長可通過自身的定時進餐以及選擇健康、營養(yǎng)的食物等方式，為孩子樹立一個好榜樣，鼓勵他們品嘗各種食物，并讓孩子參與到膳食計劃的制定和制作中來。從某種意義上講，父母是孩子的“預言家”，您對健康食物的選擇，在一定程度上也可以影響孩子未來體重是否正常以及生活方式是否健康。全家人一起養(yǎng)成良好的進餐習慣，將會使孩子受益終身。

住 環(huán)境衛(wèi)生 居家安全

假期里，要注意保持室內(nèi)空氣流通，定時開窗通風，家長應避免在室內(nèi)吸煙。同時，保持家具和圖書等物體表面衛(wèi)生、整潔?？赏ㄟ^濕式掃地來清潔地面，勤曬被褥，廁所要清潔通風。當然個人衛(wèi)生也非常重要。飯前便后要洗手，一定要使用肥皂或洗手液，流動水沖洗雙手?？人?、打噴嚏時注意禮儀，如用紙巾或肘部遮擋。個人的茶杯、毛巾要專用，飯后漱口，早晚認真刷牙。

居家安全意識，要從小培養(yǎng)。

對于居家安全來說，開窗時應警惕高空墜落的發(fā)生，窗戶前不要放置家具，以免孩子爬上去時發(fā)生墜落傷害。

同時，還應加強家用電器使用安全教育，避免電擊損傷，同時要告知孩子們使用的注意事項。如微波爐在家庭中應用十分普遍，家長別忘了提醒孩子，從微波爐中拿出盤子或食品時，要先戴好隔熱手套，以免被燙傷。

家中藥物別亂放，放在孩子們拿不到的地方，保存好藥品和化學品容器上原有的標簽，不要把有毒物裝在其他瓶子里，如果汁瓶、礦泉水瓶等，以免孩子誤飲，造成中毒。

行 外出防護別大意

外出時還要注意交通安全，過馬路要格外小心。由于兒童的辨別能力和預見性等都比成人差，對危險反應遲鈍，缺少避險逃生的意識和能力。比如，成年人過馬路時知道該快走幾步或停下來讓車先過，但兒童可能意識不到這一點。所以，家長要提醒和訓練孩子，過馬路前仔細察看紅綠燈以及道路上的車輛情況，年齡小的孩子外出必須有家長陪同。

“紅燈停、綠燈行”的交通安全知識，孩子們從小就在學習。除了這些，孩子外出要習慣戴口罩。

新冠肺炎疫情仍處于常態(tài)化防控階段，開學之前的假期，仍然要注意減少去公共場所的次數(shù)。若需外出，建議一定佩戴好口罩。此外，接觸不潔物品后及時洗手，如果沒有洗手的條件，建議使用一次性紙巾進行手部的清潔。

此外，心情和睡眠也很重要。假期里，家長要多傾聽、多贊美、少指責，多點耐心，讓孩子保持心情愉悅，才會有良好的精神面貌。同時，別忘了營造一個適宜的睡眠環(huán)境，讓孩子養(yǎng)成定時睡眠的好習慣，早睡早起，高質(zhì)量睡眠對生長發(fā)育非常有利。千萬不要讓孩子在假期變成“賴床寶寶”哦！

祝愿孩子們寒假快樂、健康、開心、進步！

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?/p>

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院兒科

主任醫(yī)師 羅小平

策劃：譚嘉 余運西

編輯：欒兆琳

來源：健康中國